День 19. Чему учит книга "Магия утра" Хэла Элрода. Краткий Обзор.

      Чтобы серьезно изменить свою жизнь, необходимо испытать либо вдохновение, либо отчаяние.

Энтони Роббинc

     Пару дней назад получила хорошую  рекомендацию  о книге, которая описывает "магию" эффективного утра для тех, кто хочет достичь большего. Прежде всего, стоит упомянуть, что сам автор,- Хэл Элрод, - прошел через два наитруднейших этапа своей жизни, когда он оказался на самом дне: ужасная авария и огромные долги. Как говорит сам Элрод, первый этап, не смотря на то, что у него были переломаны 11 костей и необратимые повреждения мозга, удалось пережить легче. Все его родные и друзья были рядом, заботились о нем и поддерживали. Во второй раз все было гораздо плачевнее. Когда бизнес пошел ко дну и у Хэла не было возможности заплатить по счетам, а долги выросли до 400 000, то никто его не жалел и не приходил на помощь. Никакие семинары, личный коучинг не помогали  побороть растерянность, опустошенность - моральную и экономическую.  В тот момент ему хотелось просто спрятаться в собственной кровати и укрыться от всех невзгод под теплым одеялом. Звучит нелепо. но для человека загнанного в угол, кровать и одеяло оставались единственным спасательным кругов в пучине наваливших проблем.
    Что же помогло человеку, оказавшемуся на грани суицида, перевернуть его собственный мир и вернуться в ряды успешных людей? Именно об этом и рассказывает  автор, который делится с нами практическими приемами самодисциплины, самосознания и эффективности, позволившими ему "воскреснуть" из пепла.
    Итак, в 2008 году Хэл признался своему близкому другу о положении своих дел, на что тот задал очень странный вопрос:"А ты делаешь зарядку?"  Хэл осознал, что в принципе с трудом выбирается из постели и искренне ответил, что "нет". На что друг посоветовал начать бегать по утрам. И наверное, Хэл никогда бы не последовал его совету, но отчаянное положение дел лишь подчеркивало то, что терять нечего. Именно следующее утро стало переломном в истории автора: то, что он осознал во время утренней пробежки, навсегда перевернуло его жизнь.
1) Во время бега Хэл почувствовал необыкновенное вдохновение и ощутил силы для того, чтобы что-то менять в своей жизни. Недаром Тони Роббинс всегда говорит о том, что жизнь -это движение! Поэтому если в Вашей жизни мало движения, Ваше тело становится малофункциональным.
2) Мозг, действительно, стал думать четче:  именно тогда пришли идеи ежедневных упражнений, которые превратились в целый комплекс "волшебного утра", изменившего жизнь Хэла и его последователей.
    Метод "Чудесного утра"
Прежде чем узнать саму методику, вот несколько принципов, которые важны для ее лучшего усвоения:
1) Вы достойны, заслуживаете и способны достичь и поддерживать экстраординарный уровень здоровья, богатства, счастья, любви и успеха в своей жизни, как и любой другой человек на свете!
2) Чтобы перестать довольствоваться меньшим, чем вы заслуживаете, в любой области жизни надо каждый день  целенаправленно выделять время на то, чтобы стать  человеком, способным привлекать, создавать и поддерживать такой успех, о каком вы мечтаете!
3) Ежедневное пробуждение и утренний распорядок (или его отсутствие) очень сильно влияют на успех во всех сферах вашей жизни. Целенаправленное, продуктивное и успешное утро генерирует целенаправленный, продуктивный и успешный день!
4) Вы являетесь "средним значением" 5-ти людей с которыми чаще всего проводите сое время, поэтому выбирайте  круг своего общения тщательно! Для общения по интересам можете использовать платформу meetup.com или присоединиться  к группе, занимающейся налаживанием бизнес-контактов, например, BNI, вступите в некоммерческую организацию.
5) Идите по жизни с осознанием важности того, что мы не любим делать, вспоминая следующую фразу: "никто на свете не любит рано вставать, но всем нравится чувство, которое испытываешь, проснувшись на заре."

Также, прежде чем перейти к методике, Вам скорее всего понадобится "инструкция" о том, как просыпаться рано утром безболезненно. коротко об этом:

1.Прежде чем идти спать, сформулируйте свои намерения на завтрашнее утро - ваша первая мысль утром, как правило, будет такой же, какой была последняя мысль перед сном. Также Вы можете установить таймер освещения. Когда начнет звонить будильник, автоматически в вашей комнате начнет зажигаться свет и пробуждение произойдет быстрее.
2. Поставьте будильник как можно дальше от кровати. Помните: движение создает энергию!
3. Почистите зубы. Для создания эффекта свежести используйте ополаскиватель для рта с мятным вкусом.
4. Выпейте стакан воды. Восстановите запас воды в организме, и как можно быстрее.
5. Наденьте спортивную одежду. Заслужите утренний душ!

А теперь, непосредственно,  о шести шаговой методике:

1.Тишина

В тишине душа видит путь в более ясном свете, и все неуловимое и обманчивое проявляется в кристальной прозрачности.

– Махатма Ганди

Типичное утро большинства из нас правильнее будет описать словами суетливое, безумное, неорганизованное, стрессовое или даже хаотичное. Если же вы хотите немедленно снизить уровень стресса, начинать каждый день со спокойствием, ясностью и безмятежностью, что позволит вам сосредоточиться на самом важном в жизни, и даже пережить момент истинного озарения, то начинайте каждое утро с небольшого промежутка времени целенаправленной тишины. Преимущества тишины, благотворно влияют на жизнь человека. Это  неоднократно подтверждались  на протяжении многих веков – начиная с силы молитвы и заканчивая волшебством медитации. 

 Для этого лучше всего выйти из спальни, найти удобное, спокойное место, где Вы можете остаться наедине со своими мыслями  и применить один или несколько инструментов:

• Медитация.
• Молитва.
• Размышления.
• Глубокое дыхание.
• Выражение благодарности.

    Рик Гоингс в интервью The Financial Times сказал, что старается медитировать каждый день хотя бы двадцать минут: «Если говорить обо мне, эта практика не только уменьшает стресс, но и открывает глаза, позволяя по-новому взглянуть на происходящее и понять, что для меня действительно важно, а что нет».
Ниже описана простая, поэтапная индивидуальная медитация, которую вы без труда сможете использовать по утрам в рамках своего «Чудесного утра», даже если раньше никогда не медитировали.
     Прежде чем приступать к медитации, важно подготовиться к ней психологически и определить свои ожидания. За это время надо успокоить разум и избавиться от импульсивной потребности постоянно о чем-то думать , заново мучительно переживая прошлое и никогда не живя в полной мере настоящим. Постарайтесь полностью погрузиться в настоящий момент. Так вы получете доступ к своей истинной сути, когда глубже проникаете в то, кто вы есть на самом деле, что вы делаете, с помощью каких «ярлыков» себя описываете.
    Сфокусируйтесь на дыхании; дышите медленно и глубоко. Старайтесь вдыхать через нос, а выдыхать через рот; следите за тем, чтобы воздух поступал в живот, а не в грудь. Самое эффективное дыхание расширяет именно брюшную полость, а не грудную клетку.
    Далее начинайте дышать на счет; медленный вдох на три секунды (раз… и, два… и, три… и), задержка дыхания на три секунды (раз… и, два… и, три… и), а потом медленный выдох на счет три (раз… и, два… и, три… и). Почувствуйте, как в результате сосредоточенности на дыхании успокаиваются ваши эмоции и мысли.
     Если вы обнаружите, что мысли вас не оставляют и текут в вашей голове непрерывным потоком, попробуйте сфокусироваться на каком-то одном слове или фразе и повторять его снова и снова, вдыхая и выдыхая. Например, попробуйте делать так: (На вдохе) «Я вдыхаю спокойствие… (На выдохе) «Я выдыхаю любовь… Я вдыхаю спокойствие…» (На вдохе) «Я вдыхаю любовь…» (Выдох.)
     Вы можете молиться, медитировать, сосредоточиться на том, за что благодарны судьбе, или даже просто погрузиться в глубокую задумчивость.

2. Аффирмации

 «Думаете ли вы, что можете, или думаете,

что не можете, – в обоих случаях вы правы».

Генри Форд

Разговор с самим собой оказывает огромное влияние на ваш уровень успеха в любой сфере жизни, будь то здоровье, счастье, богатство, взаимоотношения с окружающими.  Мы все запрограммированы – на подсознательном уровне – на то, чтобы думать, верить и действовать так, как мы это делаем. И аффирмации работают либо на, либо против вас. Если вы сознательно не подготавливаете и тщательно не выбираете аффирмации для повторения, то неизбежно будете повторять и укреплять в себе свои страхи, неуверенность и ограничения прошлого опыта.

• Определите четко чего Вы хотите.
• Ответьте себе также, почему Вы этого хотите. И видя ясную причину вас уже ничего не остановит от цели!
• Определите, каким человеком вы должны быть для того, чтобы достичь желаемого. Иными словами, ваша жизнь станет лучше только после того, как лучше станете вы.
• Запишите аффирмации в позитивном аспекте. Включите в аффирмацию вдохновляющие цитаты и философские мысли.
• Чтобы аффирмации приносили нужные плоды, важно читать и повторять их эмоционально, а не автоматически, в  настоящем времени. Возьмите на себя обязательство повторять их вслух каждый день.

   Такая практика  практически немедленно оказывают огромный эффект на ваше подсознание. Эти аффирмации начинают работать, изменяя способ вашего мышления и ваши чувства, и это помогает вам преодолевать ограничивающие убеждения, отказываться от непродуктивного поведения и заменять его поступками и действиями, нацеленными на достижение успеха.


3. Визуализация

Обычные люди верят только в возможное. Экстраординарные люди представляют себе не то, что возможно, а то, что невозможно. И, визуализируя невозможное, начинают видеть его как возможное.
– Шери Картер-Скотт , мотивационный коуч и писательница

Актер Джим Керри, который в 1987 году выписал сам себе чек на 10 миллионов долларов. В графе «дата выдачи» Джим написал: «День благодарения 1995 года», а в графе для примечаний добавил: «За актерские услуги». А потом он несколько лет визуализировал момент получения этих денег – до тех пор, пока в 1994 году ему не заплатили 10 миллионов долларов за роль в фильме «Тупой и еще тупее».

• Для начала визуализации сядьте прямо и удобно
• Дышите глубоко.
• Закройте глаза, очистите свой разум от посторонних мыслей и подготовьтесь к визуализации.
• Нарисуйте в воображении то, что действительно хотите получить. Визуализируйте свои главнейшие цели, самые сокровенные желания, самые невероятные мечты, способные в случае осуществления полностью изменить вашу жизнь. 
• Постарайтесь увидеть, почувствовать, услышать, ощутить на ощупь, вкус и запах каждую деталь своего идеального видения. Привлеките все свои органы чувств к максимизации эффективности визуализации. Чем более ярким и четким будет ваше видение, тем больше вы впоследствии приложите усилий, чтобы сделать его реальностью.
• Затем «быстро перемотайте ленту» вперед, в свое будущее, чтобы увидеть себя уже достигшим идеальных результатов. Переживите на собственном опыте, как замечательно вы будете себя чувствовать, преодолев все преграды и добившись своей цели.
• На последнем этапе представьте что Вы должны  сделать, для достижения цели   и как Вы будете наслаждаться самим процессом. Важно, чтобы путь к цели воспринимался легко и воображался с улыбкой на лице!

Как полагают некоторые эксперты, визуализация целей и мечтаний мощно притягивает нужные обстоятельства в жизнь человека. Независимо от того, верите вы в закон притяжения или нет, знайте: практические приложения для визуализации уже существуют и активно и небезрезультатно используются многими людьми.

Рекомендуется заниматься визуализацией для начала з ежедневно в течение пяти минут.

4. Физические упражнения

 У большинства людей занятия физкультурой ограничиваются беганием от ответственности, отталкиванием удачи подальше от себя и выжиманием по максимуму своих близких.
Автор неизвестен

Утренняя зарядка должна стать основой распорядка вашего дня. Если вы делаете ее хотя бы несколько минут каждое утро, это существенно повышает уровень энергии, укрепляет здоровье и уверенность в себе и усиливает эмоциональное благополучие, а также позволяет эффективнее мыслить и лучше фокусироваться на важном. Однако, к сожалению, нам слишком уж легко найти оправдания тому, почему мы этого не делаем. Чаще всего можно услышать: «Мне просто не хватает на это времени» и «Я и так слишком сильно устаю». По-этому лучше всего делать упражнения утром, когда у Вас еще нет второй отговорки. Что касается первой,- У вас нет времени для чего? Для того, чтобы быть счастливыми (Мэттью Келли).
Попробуйте для начала все 6 инструментов, которые приводится в методике "Чудесного утра" делать всего по 1 минуте, итого 6 минут с утра.

5. Чтение

Человек, который не читает, не имеет ни малейших преимуществ перед тем, кто не умеет читать.

 Марк Твен

Это один из самых прямых способов приобретения знаний, идей и стратегий, которые вам нужны для достижения успеха уровня 10 в любой сфере жизни. Главное в этом деле – учиться у специалистов, у тех, кто уже отлично умеет делать то, что хотите начать делать вы. Не изобретайте заново колесо.
Я рекомендую взять на себя обязательство читать как минимум десять страниц в день (хотя для начала сойдет и пять, особенно если вы читаете медленно или если чтение пока не доставляет вам удовольствия). Предлагаю произвести несложные математические вычисления: чтение десяти страниц в день не отнимет много времени, но может сделать вас совершенно другим человеком. Обратите внимание: речь идет всего о десяти – пятнадцати минутах чтения в день, максимум пятнадцати – тридцати, если вы читаете медленно.
Посмотрим на это вот с какой стороны. Чтение десяти страниц в день равно в среднем 3650 страниц в год, то есть примерно восемнадцать двухсотстраничных книг по личностному росту и самосовершенствованию! Позвольте спросить вас, если вы прочитаете за следующий год восемнадцать книг на эту тему, то как думаете, станете ли вы более осведомленным, уверенным в себе и компетентным человеком или, иными словами, новой и улучшенной моделью самого себя? Можете даже не сомневаться!
Помните о конечной цели. Прежде чем начать читать каждый день, спросите себя, почему вы читаете эту книгу, что вы хотите из нее получить – и не забывайте об этом конечном результате. Записывайте идеи, подчеркивайте, обводите, -  это позволяет  в любое время вернуться в нужное место текста, повторить самые важные уроки и освежить в памяти наиболее интересные идеи, и при этом мне не приходится читать всю книгу заново.

6. Ведение дневника
 Когда бы и что бы вы ни писали, перенесение слов на лист бумаги представляет собой форму терапии, которая не стоит вам ни гроша.

Диана Рааб , американская писательница и психолог

Любимая форма письма автора  – ведение дневника. Делайте это на протяжении пяти – десяти минут во время каждого «Чудесного утра». Извлекая свои мысли из головы и излагая их на бумаге в письменной форме, вы получаете бесценный доступ к сведениям, которых в противном случае никогда бы не получили. Как элемент метода «Чудесное утро» письмо позволяет документировать мысли, идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки, а также любые сферы благоприятных возможностей, личностного роста или самосовершенствования. Трудно выразить словами, насколько конструктивным в подавляющем большинстве случаев может быть опыт возвращения и перечитывания записей: "В последний день первого года использования мной метода «Чудесное утро», 31 декабря, когда я, помимо всего прочего, начал регулярно вести дневник, я прочел первую страницу, записанную мной в том году. Так я просматривал день за днем, страницу за страницей, воскрешая в памяти весь год. Это был потрясающий шанс вспомнить, как я мыслил в те дни, и с новой точки зрения взглянуть на то, насколько я вырос за прошедший год. Я переоценивал свои поступки, действия и прогресс, и это давало мне новое понимание того, чего мне удалось достичь за последние двенадцать месяцев. И самое главное, я получил возможность повторить выученные мной уроки, многие из которых за год основательно стерлись из памяти."

    Перечитывание позволяет развиться чувству благодарности за пройденный опыт, поддержку и советы всем, кто повстречался уже на пути. Другой важный момент, начался, когда автор начал делить и записывать дела минувшего года в «Выученные уроки» и «Новые обязательства». Просматривая сотни дневниковых записей, он обнаружил десятки новых и весьма ценных уроков.

    Достойных упоминания преимуществ ежедневного ведения дневника довольно много, некоторые из них я только что описал, но назову еще несколько моих любимых:

• Прочищение мозгов. Ведение записей заставляет нас продумывать то, что мы пишем, достаточно тщательно, чтобы мысли были сформулированы четко и понятно. Таким образом, ведение дневника помогает прояснять их, проводить «мозговой штурм» и находить решение проблемы.
• Выявление новых идей . Ведение дневника помогает не только развивать собственные идеи, но и не дает упустить из виду важные чужие идеи, которые мы, возможно, захотим использовать в будущем.
• Повторение выученных уроков позволяет повторить все, что мы узнали за прошедший период.
• Оценка и признание своего прогресса. Возвращаться назад, перечитывать в дневнике записи годичной давности и видеть, какого прогресса вы достигли за это время, просто потрясающе. Это один из самых стимулирующих, вдохновляющих, укрепляющих веру в свои силы и приятных опытов на свете. По сути, этот опыт невозможно повторить никаким другим способом.

     Последовательность выполнения этих 6 инструментов может варьировать с учетом своих индивидуальных предпочтений.

    Уникальный график и образ жизни некоторых людей просто не дают им такой возможности. Очевидно, что, если человек работает в вечернюю или даже ночную смену, просыпаться утром для него – задача совершенно другого уровня, нежели для того, кто каждый вечер в девять часов уже лежит в постели. Учитывая, что у разных людей разные распорядки дня, надо напомнить, что главная особенность «Чудесного утра» – просто просыпаться чуть раньше обычного (как правило, на полчаса или час), чтобы иметь возможность ежедневно уделять время самосовершенствованию и в результате в корне изменить свою жизнь.

О том как методику привить в качестве привычек, опишу подробнее в следующей статье, а пока готовим нужные элементы визуализации и аффирмации!