К основному контенту

Что дает мне медитация - записки обычного пользователя.

   Медитация ворвалась в мою жизнь около 6 лет назад, когда несколько знакомых из  моего окружения говорили об интересном опыте проведения утра в состоянии " быть в настоящем", очищении и подзарядки внутренних сил.
   Зная, что в общении с другими, я отдаю много энергии, а источников откуда ее можно было бы почерпнуть - не было, эта техника стала для меня интересной. Но первые источники, которые я прочла о медитации говорили лишь о том, что в медитации ты "отпускаешь" все мысли и поэтому сама концепция была для меня не понятна, то есть как можно не думать? Человек всегда думает!
   Но 3,5 года назад я почувствовала, что музыка медитационного типа позволяет быстрее расслабиться. И конечно же, после стрессовых моментов послушать медитацию  и расслабиться, было все равно, что принять еще раз ароматизированную ванну! Такой "твикс" расслабления. И тогда, я поняла, что медитация помогает расслабиться и отпустить стресс, что уже само по себе повышает уровень заряда позитивной энергии. То есть когда чего-то отрицательного становится меньше в вашей жизни, суммарно ваши показатели будут выше, поэтому чувство того, что вы более энергичны на второй день обеспечено!


   Я не могу сказать, что я много читала про процесс медитирования, но я по утрам обычно слушаю 10-минутную медитацию, озвученную девушкой-гидом. И вот что я прочувствовала за последние полтора года практики:

    1. С помощью глубокого спокойного дыхания вы действительно становитесь спокойнее и уменьшаете уровень внутреннего беспокойства.
        Из личного развития я знаю как дыхание действует на функцию мозга, отвечающую за эмоции. Во-первых, когда вы глубоко вдыхаете, вы насыщаете ваш мозг большой дозой кислорода, что активизирует области мозга, которые не функционируют при слабом кровотоке. Это обычно структуры, находящиеся на более высоком уровне эволюции коры головного мозга, как например прифронтовая часть мозга, отвечающая за планирование, мышление и концентрацию. Именно эта часть нужна нам для контроля эмоций. Однако, за сами эмоции отвечает более эволюционно-древняя часть  мозга - гипоталамус. И в случае кислородного недостатка или высоко стресса, эволюционно-древние части мозга превалируют над новоразвитыми. То есть эмоции контролируют решения, а не решения - эмоции.
       Во-вторых, при глубоком вдохе, вы предоставляете нужное время прифронтовой части мозга, взять вверх над гипоталамусом и вернуть контроль над принятием решений (когнитивными процессами).
    Тем самым, глубокое дыхание, действительно позволяет нам успокоиться.

2. Процесс медитации позволяет почувствовать жизнь более насыщенно!
     Как много людей сегодня переживают за будущем, которое еще не наступило? Как много людей все еще живут тем, что уже в прошлом? И лишь малая доля сегодня живущих присутствуют в настоящем. Именно во время медитации, ты осознаешь, что ты дышишь именно сейчас. И в следующую секунду ты не знаешь, если это произойдет. Ты не дышишь в прошлом, так как того дыхания уже нет! И если ты дышишь сейчас - это и есть жизнь! Это очень тонкое чувство, которое сложно  описать, но которое дает больше осознанности, уменьшает сожаления за сделанное, уменьшает переживания за не наступившее. И остаются только рациональные мысли и планы вместе с радостью того, что ты можешь действовать прямо сейчас! А чаще всего мы переживаем за то, что должно произойти (как произойдет, получится-не получится ли), зато откладываем действия до последнего! В этом для меня и есть силы медитации, которая меняет такое отношение с головы на ноги!

3. Перед медитацией я также занимаюсь 5-15 минут йогой. И упражнения йоги помогают физически снять напряжение. Вот как это работает, по-моему опыту:
      Давайте зайдем с конца. Когда вы испытываете какое-то раздражение, чувствовали ли вы, что в этот момент какая-то часть вашего организма будто сжимается? Например, вам нужно было выступать перед публикой и будто ком к горлу подкатил. Или, вы увидели несправедливое отношение к близкому вам человеку и у вас как-будто руки сжались в кулаки?
Во всех этих примерам мы видим интересную связь между негативной эмоцией и физическим телом. Обычно где-то что-то реагирует на физическом уровне: сжалось, пересохло, сдавило и т.д. Так вот, когда вы занимаетесь йогой, происходит обратный процесс: расслабляются мышцы тела, тем самым снижая уровень переживания и стресса.

    А вы что испытываете при занятиях йогой и медитацией? Есть какие-то интересные практики, которыми вы хотели бы поделиться, дорогие читатели?

Все желаю меньше стресса в жизни и побольше здоровья!

Комментарии

Популярные сообщения из этого блога

Thanking the ones, that bring the impact in my life!

Hey, periodically I write about people that I feel very thankful, because they contribute to who I am today! They make me feel happier and show me a better world and many interesting opportunities around! Saying this, I would like to  mention in this article:

1. Inna Gurinova - is one of my best friends from former colleagues, that was always super straight about things and honestly presented her point of view. She is an amazing mom and friend, ready to give you a hand of help, good advice and a doze of positive motivation! I always felt that Inna can come up with a strong opinion about things, having wise arguments behind it!  No matter how far we are now, I am always feeling very happy when we talk  or call each other!

2. Zanda Saulite - is my today's colleague from Swedish courses and neighbor. I like her critical mind and very sharp humor! Zanda always gives  supportive hints during our experience of studding new language, since she knows it quite better then me. She can als…

The habit of being thankful for people that make my life lighter and more successful!

It's super important to acknowledge people that contribute to your development and achievements! That is why I would like to thank people periodically for who am I today!

Jian Reza - is my teacher of Swedish courses. She is amazing, super energetic and very fair person! I feel our group very lucky that we have such a teacher, because It's super interesting to come for dynamic lessons (by the way, our lessons are almost half of the usual working day) and learn by discussing new concepts of Swedish society! She also sometimes organize our visits to museums or libraries and help new comers to integrate faster! I am very thankful for her energy, help to be included in society and her fair attitude to everybody!

Tetiana Siianko - is first person who believed in me and made me part of interesting project in Sweden "Startup Weekend", where I was able to connect with a lot of interesting people, mentors and super active young entrepreneurs. She is also an awesome example …

Trust in yourself is a habit!

Lots of people would be able to achieve better results in their daily life, if they trusted themselves! Unfortunately, in many cases we do not believe 100% that we can achieve what we want. Our thoughts stop us to succeed!
   The good news is that we can change this! Trusting yourself is a habit and could be developed through repetition! Since we feel unsure in 2 cases:
1) when we experience something for the first time, we deal with something unknown.
2) when we experienced something negative previously  and have to repeat similar experience.

For example, when you have to talk in front of the audience, your emotions defined by previous experiences. If you didn't had the supportive audience before - you will feel very insecure or even stressed. Have you ever noticed that people, that have been supported by their family in childhood, feels more self confident and sure when they talk about something or take actions? It's because they have positive experience and are not afra…