К основному контенту

7 мега эффективных методов начать утро успешно!

Утро - это не просто начало дня, это энергетический резервуар вашей «жизненной батареи». И очень важно, что вы делаете по утрам, чтобы либо повысить вашу производительность, либо «слить бак» энергии за один миг! Итак, если вы хотите узнать 7 способов начать свое утро самым эффективным способом, я с удовольствием поделюсь маленькими секретами в этой статье!

1. Биология пробуждения!

Бенджамин Франклин как-то сказал, что люди, которые проснулись рано утром, имеют больше шансов стать более здоровыми, богатыми и мудрыми! Возможно, вы также подмечали, состояние, когда вы встаете очень рано - можно выполнить большую часть дел до обеда, чувствуя огромную энергию!

Но давайте посмотрим, каково  научное объяснение этого феномена. Причина кроется в выработке гормонов отвечающих за биологические часы человека.

 Мелатонин - гормон, регулирующий сон и бодрствование,- увеличивается, когда свет становится менее интенсивным. И сильно возрастает в ночное время, в общей темноте (поэтому во время сна рекомендуется полностью потушить свет и не спать при подсветке). Однако с изобретением электричества мы вмешались в естественный ход событий и тем самым уменьшаем время выработки телом мелатонина.

Этот гормон обеспечивает нам, обычно, спокойный, глубокий сон и расслабление всего организма. По утрам, когда светает, уровень мелатонина уменьшается. То есть, чем меньше часов у вас осталось на сон в темное время суток, тем более усталым вы будете чувствовать себя утром! Таким образом, 10 часов сна не поможет вам чувствовать себя лучше, если вы уснули в 2-3 часа ночи, ибо большая часть из них придется на утро, когда мелатонин уже не вырабатывается! Именно поэтому многие люди по-прежнему чувствуют сонливость, усталость или нехватку энергии сегодня!

Процесс выработки мелатонина также жизненно важен для поддержания молодости вашего тела и снижения уровня риска заболевания  раком.

Исторически, наше тело запрограммировано на производство мелатонина до 2-4 часов утра. После этого времени организм вырабатывает еще один важный гормон: кортизон. За несколько часов до биологического пробуждения кортизон вырабатывается нашим организмом и готовит нас к тому, чтобы проснуться, поскольку он отвечает за утреннее пробуждение, регулирование энергии и мобилизацию, физические упражнения и стресс. Обычно в 5-6 часов утра у нас уже достаточно уровня этого гормона, чтобы начать наше утро и почувствовать себя энергичным!
Поэтому чем раньше вы ложитесь и раньше встаете - вы будете чувствовать себя более энергичным!


 2. Стакан теплой воды с медом!
Теперь, когда у вас есть дополнительное время по утрам, у вас есть веская причина использовать его для того, чтобы сделать его эффективным и  повысить производительность в течении дня! Следующее, что мы предлагаем вам- это выпить теплый стакан воды с медом после пробуждения!

Этот простой напиток поможет вам повысить метаболизм и уровень энергии. Согласно статистике, обмен веществ ускорится на 20% с использованием теплой жидкости по утрам  всего за двадцать минут. Вода должна быть немного теплой, иначе вы можете навредить почкам, которые затратят много энергии на согревание холодной воды. Также не используйте горячую воду- так как она меняет химическую структуру меда.

3. Не пейте кофе!
Этот момент полезен, если два других работают, потому что высокий уровень кортизона и теплый стакан воды с медом повышают уровень энергии в вашем теле и помогают быть продуктивными. Но почему бы кофе не совместить с предыдущими принципами?

Во-первых, кофеин имеет тенденцию вмешиваться в синтез (выработку) кортизона. В результате наше тело вырабатывает меньше гормона и больше полагается на кофеин. Во-вторых, употребление кофе с высоким содержанием кортизона в крови приводит к зависимости. Как результат, кофеин, фактически, заменяет кортизон, а не дополняет его и вызывает привыкание без которого по утрам мы чувствуем себя зомби!

4. Физические упражнения!
Если ваше утреннее состояние можно охарактеризовать как вялое, раздражительное, плохое настроение и низкий уровень энергии, это означает, что вы страдаете хронической физической недостаточностью, что снижает жизненную силу и повышает эмоциональную чувствительность. Упражнения , на самом деле, играют очень важную роль для нас утром. Без упражнений мышцы наших рук и ног получают недостаточное количество сигналов в мозг, и поэтому обычный способ работы нервного центра ухудшается. В результате вы испытываете нейровегетативные симптомы - отсутствие свежести, бодрости, раздражительности, сонливости, летаргии, повышенной усталости.

Обычно, люди,испытывающие это чувство даже после долгого сна, чувствуют себя не отдохнувшими. И только через несколько часов после пробуждения их жизненная сила вырастет и они почувствуют бодрость.

Также мы считаем, что существует обратная связь между нашим физическим телом и чувствами. Обычно, когда мы чувствуем себя плохо, раздраженно, ревниво и т. д., мы испытываем напряжение в некоторых наших органах или частях тела. В обратной связи, когда мы тренируемся и расслабляем мышцы - напряжение исчезает, и мы начинаем чувствовать себя намного лучше и позитивно! Все негативные чувства исчезают!


5. Сделайте контрастный душ, используйте холодную  воду!
Многие гуру в личном развитии предлагают вам умывать лицо или даже принять холодный душ с утра. Например, Тони Роббинс, погружается в ледяную ванну, по крайней мере, на минуту. Почему он это делает? Вы, наверное, знаете ответ, если слышали, что холодная вода освежает. И это правда!
Когда ваше тело контактирует с холодной водой, оно вырабатывает эндорфин в кровь - а это гормон счастья и мотивации! Таким образом, это быстрый и эффективный способ повысить продуктивность с утра и подготовиться к ежедневным занятиям!

6. Почитайте 10 минут.
Когнитивный процесс вашего мозга активируется, читая книгу, а это означает, что вы ускоряете процессы отвечающие за то, как вы думаете, создаете и обрабатываете информацию в течение дня!

7. Напишите благодарственное письмо!
Хорошо начать свой день с  благодарности тому, кто сделал вас лучше или способствовал вашему развитию или вашему процветанию.

Во-первых, ваш мозг в этом упражнении сосредоточится на сотрудничество и позитив, таким образом в остальной части дня фокус на сотрудничество принесёт хорошие результаты и отношения!
Во-вторых, вы осознаете, что другие люди поддерживают вас в вашей деятельности, что повышает наше чувство мотивации и уверенности.
 В-третьих, мы понимаем, какое поведение и какие люди делают нас сильнее и лучше, мы привлекаем больше людей, которые помогают нам преуспеть! Это идеальный способ подготовить нашу ментальную часть себя к продуктивному дню!

 Надеюсь, что теперь вы больше осознаете, как вы можете сделать свое утро более продуктивным и как эти принципы влияют на нашу производительность в течение дня!

 Удачи и пусть ваша жизнь будет прекрасной!

Комментарии

Популярные сообщения из этого блога

Хочу построить новое отношение к лидерству, которое будет развивать наше общество и принесет пользу, вы со мной?

Несмотря на то, что о лидерстве (с англ. leadership) написано и рассказано много, тем не менее, то качество лидерства, которое мы наблюдаем сегодня в политике, в бизнесе, в школах и других сферах, оставляет желать лучшего. Мы видим лидеров, которые верят лишь в свою правоту, но которые мало пекутся об общем благе. Мы видим лидеров, которые проплачивают СМИ, лишь бы их правда была услышана, но которые не пекутся о милосердии и процветании общества. Мы видим лидеров, демонстрирующих, что они знают больше или , вернее, что (по их мнению)лучше, но не пытающихся поддержать и научить других. Мы видим тех, кто готовы спорить, но не желающих понять других. Мы видим тех, кто готов обвинять в неудачах кого угодно (предшественников, последователей), но не готовых взять ответственность на себя разрешить создавшуюся ситуацию!
   Это ли те лидеры, которым мы хотим доверить свое будущее и за которыми мы хотим идти?
   Лично я хочу более благоразумных лидеров, тех, которые не просто готовы предп…

5 Successful principles of goal setting for the NEW YEAR! It's not about SMART!

For the last 6 years I was practicing intensively goal setting tools and one of the important part of it -is to set up goals for upcoming year. It's not as chaotic as a lot of people do it, just making a bucket list. If you really want to succeed, let me explain crucial moments that made a huge difference in my personal yearly achievements.

First, define you personal mission and vision - these 2 elements are crucial to make your goals aligned to your life meaning. Otherwise you will be floating as a boat on the sea without any long-term direction.
     For example, my personal vision statement at the moment is: "supporting and positive international trainer and coach with balanced life ( work- exercise - food - relaxing- travel) and efficient life management style!"
                           my personal mission statement is: "bring the positive impact around the world (no matter culture) by training, coaching, projects that discover and develop human potential, b…

Лидер будущего и его характеристики!

Что такое лидерство ?

    Чаще всего мы подразумеваем под этим "способность лидировать" или другими словами "вести за собой других, указывая направление".

     Вот, что это значит для меня:
а) лидер определяет направление курса (развития, желаемого будущего и т.д.) б) определяет конечную цель ( которая помогает ему определить направление  курса и точку, в которой цель будет достигнута) в) лидер влияет на других таким образом, что они за ним следуют (тут проявляется вдохновляющая сила его идеи и способность убеждать)



Отсюда следует, что  характеристики лидера (синим выделены дополнительные характеристики мудрого лидера, которые нужны для позивного влияния в обществе):
Предвидеть будущее.Определять потребности этого будущего.Визуализировать цели на долгосрочной перспективе и возможности.Выстраивать лучшие стратегии. Быть креативным! Тогда Вас будет сложно скопировать.Умение подать свои идеи, пробуждая интерес в других (харизма, энтузиазм, уверенность, эффективное…