К основному контенту

7 мега эффективных методов начать утро успешно!

Утро - это не просто начало дня, это энергетический резервуар вашей «жизненной батареи». И очень важно, что вы делаете по утрам, чтобы либо повысить вашу производительность, либо «слить бак» энергии за один миг! Итак, если вы хотите узнать 7 способов начать свое утро самым эффективным способом, я с удовольствием поделюсь маленькими секретами в этой статье!

1. Биология пробуждения!

Бенджамин Франклин как-то сказал, что люди, которые проснулись рано утром, имеют больше шансов стать более здоровыми, богатыми и мудрыми! Возможно, вы также подмечали, состояние, когда вы встаете очень рано - можно выполнить большую часть дел до обеда, чувствуя огромную энергию!

Но давайте посмотрим, каково  научное объяснение этого феномена. Причина кроется в выработке гормонов отвечающих за биологические часы человека.

 Мелатонин - гормон, регулирующий сон и бодрствование,- увеличивается, когда свет становится менее интенсивным. И сильно возрастает в ночное время, в общей темноте (поэтому во время сна рекомендуется полностью потушить свет и не спать при подсветке). Однако с изобретением электричества мы вмешались в естественный ход событий и тем самым уменьшаем время выработки телом мелатонина.

Этот гормон обеспечивает нам, обычно, спокойный, глубокий сон и расслабление всего организма. По утрам, когда светает, уровень мелатонина уменьшается. То есть, чем меньше часов у вас осталось на сон в темное время суток, тем более усталым вы будете чувствовать себя утром! Таким образом, 10 часов сна не поможет вам чувствовать себя лучше, если вы уснули в 2-3 часа ночи, ибо большая часть из них придется на утро, когда мелатонин уже не вырабатывается! Именно поэтому многие люди по-прежнему чувствуют сонливость, усталость или нехватку энергии сегодня!

Процесс выработки мелатонина также жизненно важен для поддержания молодости вашего тела и снижения уровня риска заболевания  раком.

Исторически, наше тело запрограммировано на производство мелатонина до 2-4 часов утра. После этого времени организм вырабатывает еще один важный гормон: кортизон. За несколько часов до биологического пробуждения кортизон вырабатывается нашим организмом и готовит нас к тому, чтобы проснуться, поскольку он отвечает за утреннее пробуждение, регулирование энергии и мобилизацию, физические упражнения и стресс. Обычно в 5-6 часов утра у нас уже достаточно уровня этого гормона, чтобы начать наше утро и почувствовать себя энергичным!
Поэтому чем раньше вы ложитесь и раньше встаете - вы будете чувствовать себя более энергичным!


 2. Стакан теплой воды с медом!
Теперь, когда у вас есть дополнительное время по утрам, у вас есть веская причина использовать его для того, чтобы сделать его эффективным и  повысить производительность в течении дня! Следующее, что мы предлагаем вам- это выпить теплый стакан воды с медом после пробуждения!

Этот простой напиток поможет вам повысить метаболизм и уровень энергии. Согласно статистике, обмен веществ ускорится на 20% с использованием теплой жидкости по утрам  всего за двадцать минут. Вода должна быть немного теплой, иначе вы можете навредить почкам, которые затратят много энергии на согревание холодной воды. Также не используйте горячую воду- так как она меняет химическую структуру меда.

3. Не пейте кофе!
Этот момент полезен, если два других работают, потому что высокий уровень кортизона и теплый стакан воды с медом повышают уровень энергии в вашем теле и помогают быть продуктивными. Но почему бы кофе не совместить с предыдущими принципами?

Во-первых, кофеин имеет тенденцию вмешиваться в синтез (выработку) кортизона. В результате наше тело вырабатывает меньше гормона и больше полагается на кофеин. Во-вторых, употребление кофе с высоким содержанием кортизона в крови приводит к зависимости. Как результат, кофеин, фактически, заменяет кортизон, а не дополняет его и вызывает привыкание без которого по утрам мы чувствуем себя зомби!

4. Физические упражнения!
Если ваше утреннее состояние можно охарактеризовать как вялое, раздражительное, плохое настроение и низкий уровень энергии, это означает, что вы страдаете хронической физической недостаточностью, что снижает жизненную силу и повышает эмоциональную чувствительность. Упражнения , на самом деле, играют очень важную роль для нас утром. Без упражнений мышцы наших рук и ног получают недостаточное количество сигналов в мозг, и поэтому обычный способ работы нервного центра ухудшается. В результате вы испытываете нейровегетативные симптомы - отсутствие свежести, бодрости, раздражительности, сонливости, летаргии, повышенной усталости.

Обычно, люди,испытывающие это чувство даже после долгого сна, чувствуют себя не отдохнувшими. И только через несколько часов после пробуждения их жизненная сила вырастет и они почувствуют бодрость.

Также мы считаем, что существует обратная связь между нашим физическим телом и чувствами. Обычно, когда мы чувствуем себя плохо, раздраженно, ревниво и т. д., мы испытываем напряжение в некоторых наших органах или частях тела. В обратной связи, когда мы тренируемся и расслабляем мышцы - напряжение исчезает, и мы начинаем чувствовать себя намного лучше и позитивно! Все негативные чувства исчезают!


5. Сделайте контрастный душ, используйте холодную  воду!
Многие гуру в личном развитии предлагают вам умывать лицо или даже принять холодный душ с утра. Например, Тони Роббинс, погружается в ледяную ванну, по крайней мере, на минуту. Почему он это делает? Вы, наверное, знаете ответ, если слышали, что холодная вода освежает. И это правда!
Когда ваше тело контактирует с холодной водой, оно вырабатывает эндорфин в кровь - а это гормон счастья и мотивации! Таким образом, это быстрый и эффективный способ повысить продуктивность с утра и подготовиться к ежедневным занятиям!

6. Почитайте 10 минут.
Когнитивный процесс вашего мозга активируется, читая книгу, а это означает, что вы ускоряете процессы отвечающие за то, как вы думаете, создаете и обрабатываете информацию в течение дня!

7. Напишите благодарственное письмо!
Хорошо начать свой день с  благодарности тому, кто сделал вас лучше или способствовал вашему развитию или вашему процветанию.

Во-первых, ваш мозг в этом упражнении сосредоточится на сотрудничество и позитив, таким образом в остальной части дня фокус на сотрудничество принесёт хорошие результаты и отношения!
Во-вторых, вы осознаете, что другие люди поддерживают вас в вашей деятельности, что повышает наше чувство мотивации и уверенности.
 В-третьих, мы понимаем, какое поведение и какие люди делают нас сильнее и лучше, мы привлекаем больше людей, которые помогают нам преуспеть! Это идеальный способ подготовить нашу ментальную часть себя к продуктивному дню!

 Надеюсь, что теперь вы больше осознаете, как вы можете сделать свое утро более продуктивным и как эти принципы влияют на нашу производительность в течение дня!

 Удачи и пусть ваша жизнь будет прекрасной!

Комментарии

Популярные сообщения из этого блога

The habit of being thankful for people that make my life lighter and more successful!

It's super important to acknowledge people that contribute to your development and achievements! That is why I would like to thank people periodically for who am I today!

Jian Reza - is my teacher of Swedish courses. She is amazing, super energetic and very fair person! I feel our group very lucky that we have such a teacher, because It's super interesting to come for dynamic lessons (by the way, our lessons are almost half of the usual working day) and learn by discussing new concepts of Swedish society! She also sometimes organize our visits to museums or libraries and help new comers to integrate faster! I am very thankful for her energy, help to be included in society and her fair attitude to everybody!

Tetiana Siianko - is first person who believed in me and made me part of interesting project in Sweden "Startup Weekend", where I was able to connect with a lot of interesting people, mentors and super active young entrepreneurs. She is also an awesome example …

Thanking the ones, that bring the impact in my life!

Hey, periodically I write about people that I feel very thankful, because they contribute to who I am today! They make me feel happier and show me a better world and many interesting opportunities around! Saying this, I would like to  mention in this article:

1. Inna Gurinova - is one of my best friends from former colleagues, that was always super straight about things and honestly presented her point of view. She is an amazing mom and friend, ready to give you a hand of help, good advice and a doze of positive motivation! I always felt that Inna can come up with a strong opinion about things, having wise arguments behind it!  No matter how far we are now, I am always feeling very happy when we talk  or call each other!

2. Zanda Saulite - is my today's colleague from Swedish courses and neighbor. I like her critical mind and very sharp humor! Zanda always gives  supportive hints during our experience of studding new language, since she knows it quite better then me. She can als…

Trust in yourself is a habit!

Lots of people would be able to achieve better results in their daily life, if they trusted themselves! Unfortunately, in many cases we do not believe 100% that we can achieve what we want. Our thoughts stop us to succeed!
   The good news is that we can change this! Trusting yourself is a habit and could be developed through repetition! Since we feel unsure in 2 cases:
1) when we experience something for the first time, we deal with something unknown.
2) when we experienced something negative previously  and have to repeat similar experience.

For example, when you have to talk in front of the audience, your emotions defined by previous experiences. If you didn't had the supportive audience before - you will feel very insecure or even stressed. Have you ever noticed that people, that have been supported by their family in childhood, feels more self confident and sure when they talk about something or take actions? It's because they have positive experience and are not afra…