Вокруг нас огромное количество интересных и захватывающих новостей и людей, с которыми приятно пообщаться! Плюс, куча всяких мелочей, по поводу которых мы частенько прерываем ту или иную деятельность:
- смс-ки и звонки;
- неотложные срочные вопросы коллег;
- переключение в плэйлисте другой песни;
- вкусняшки и сладости;
- facebook или другие социальные сайты,
Вы сами знаете о чем идет речь!😉
На все это, действительно, приятно отвлекаться, особенно когда ты занят большим, требующим сил и внимания заданием! Однако, психологи доказали, что отвлеченность снижает эффективность до 30%. Так как, возвращаясь к начатому, мозг затрачивает больше усилий, чтобы найти ту самую точку отсчета, на которой Вы становились. И конечно, нужно вернуться еще на шаг или два назад, чтобы просмотреть последние проработанные вещи и связать их с тем, что предстоит еще сделать.
Вспомните, когда вы писали текст, и тут внезапно звонит телефон, и Вам действительно нужно на него ответить! Даже если Ваш ответ будет коротким и незначительно отвлечет от деятельности, Вам придется вернуться, пересмотреть последние пару предложений текста, вспомнить, что Вы хотели написать далее и, скорее всего, еще раз сформулировать идею!
Так вот, для того, чтобы Ваша сосредоточенность была выше, а соблазна отвлекаться на "приятные мелочи" было меньше, предлагаю Вам 5 техник, которые помогут развить вашу концентрацию:
1. Техника из ментальной инженерии, которую я открыла для себя совсем недавно и уверена, поможет и Вам расслабиться, если ваша голова заполнена большим объемом информации и сосредоточит внимание на важном:
Оглянитесь и найдите глазами прямоугольный предмет: картину, окно, дверь, страницу в этой книге, и выполните следующее.
- Посмотрите в верхний левый угол и вдохните, считая при этом до четырех.
- Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырех.
- Переведите дыхание в нижний правый угол и выдохните, считая до четырех.
- Переведите взгляд в нижний левый угол и спокойно произнесите:
«Расслабился, улыбнулся». Вот и все.
2. Концентрация на контенте:
Возьмите любой текст. Для начала можно в 5-10 рядов. Прочтите и задайте себе вопросы к основным идеям, ответив последоватьлно на них!
Эту методику используйте, когда Вам нужно запомнить что-то важное! Наш мозг ярче запоминает информаци, когда ему заданы вопросы, на которые стоит найти ответ. А в поиске концентрируется больше на задании, чем если просто читать текст.
Каждый день увеличивайте кол-во строк анализируемого текста.
3. Креативная техника по повышению концентрации внимания:
Передвигаясь из дома на работу или наоборот, запоминайте яркие предметы. Потом составьте карту-маршрут их эти предметов. Со временем добавляйте новые предметы и детали!
4. Более быстрая техника, которую можно попробовать, читая статью:
Посчитайте количество групп из трех последовательных цифр, которые в сумме дают 15:
15834712681093579
5. Последняя практика, которая поможет развить внимание прямо сейчас:
Отыщите во фразах спрятанные имена (пример: «Принесите кофе дяде» — Федя).
- Невкусный этот омар и яблоки тоже.
- Не мешает и майский свет, а плохо мне от ночи ранней.
- Принеси горький перец с летнего рынка!
- Ковал я железо ярким днем.
Если Вам понравились техники, и Вам хотелось бы болше интересных примеров, пишите в комментариях. У меня еще припасены для тех, кто хочет стать супер эффективным!
- смс-ки и звонки;- неотложные срочные вопросы коллег;
- переключение в плэйлисте другой песни;
- вкусняшки и сладости;
- facebook или другие социальные сайты,
Вы сами знаете о чем идет речь!😉
На все это, действительно, приятно отвлекаться, особенно когда ты занят большим, требующим сил и внимания заданием! Однако, психологи доказали, что отвлеченность снижает эффективность до 30%. Так как, возвращаясь к начатому, мозг затрачивает больше усилий, чтобы найти ту самую точку отсчета, на которой Вы становились. И конечно, нужно вернуться еще на шаг или два назад, чтобы просмотреть последние проработанные вещи и связать их с тем, что предстоит еще сделать.
Вспомните, когда вы писали текст, и тут внезапно звонит телефон, и Вам действительно нужно на него ответить! Даже если Ваш ответ будет коротким и незначительно отвлечет от деятельности, Вам придется вернуться, пересмотреть последние пару предложений текста, вспомнить, что Вы хотели написать далее и, скорее всего, еще раз сформулировать идею!
Так вот, для того, чтобы Ваша сосредоточенность была выше, а соблазна отвлекаться на "приятные мелочи" было меньше, предлагаю Вам 5 техник, которые помогут развить вашу концентрацию:
1. Техника из ментальной инженерии, которую я открыла для себя совсем недавно и уверена, поможет и Вам расслабиться, если ваша голова заполнена большим объемом информации и сосредоточит внимание на важном:
Оглянитесь и найдите глазами прямоугольный предмет: картину, окно, дверь, страницу в этой книге, и выполните следующее.
- Посмотрите в верхний левый угол и вдохните, считая при этом до четырех.
- Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырех.
- Переведите дыхание в нижний правый угол и выдохните, считая до четырех.
- Переведите взгляд в нижний левый угол и спокойно произнесите:
«Расслабился, улыбнулся». Вот и все.
2. Концентрация на контенте:
Возьмите любой текст. Для начала можно в 5-10 рядов. Прочтите и задайте себе вопросы к основным идеям, ответив последоватьлно на них!
Эту методику используйте, когда Вам нужно запомнить что-то важное! Наш мозг ярче запоминает информаци, когда ему заданы вопросы, на которые стоит найти ответ. А в поиске концентрируется больше на задании, чем если просто читать текст.
Каждый день увеличивайте кол-во строк анализируемого текста.
3. Креативная техника по повышению концентрации внимания:
Передвигаясь из дома на работу или наоборот, запоминайте яркие предметы. Потом составьте карту-маршрут их эти предметов. Со временем добавляйте новые предметы и детали!
4. Более быстрая техника, которую можно попробовать, читая статью:
Посчитайте количество групп из трех последовательных цифр, которые в сумме дают 15:
15834712681093579
5. Последняя практика, которая поможет развить внимание прямо сейчас:
Отыщите во фразах спрятанные имена (пример: «Принесите кофе дяде» — Федя).
- Невкусный этот омар и яблоки тоже.
- Не мешает и майский свет, а плохо мне от ночи ранней.
- Принеси горький перец с летнего рынка!
- Ковал я железо ярким днем.
Если Вам понравились техники, и Вам хотелось бы болше интересных примеров, пишите в комментариях. У меня еще припасены для тех, кто хочет стать супер эффективным!
Комментарии
Отправить комментарий